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作者:极速11选5注册发布时间:2020年02月21日 17:05:22  【字号:      】

文/ 鍾方/草根影響力新視野新冠肺炎疫情不斷升溫,人心惶惶,全台防疫等級升高,不少第一線防疫醫護人員、門戶把關者冒著高風險防堵疫情,快要喘不過氣,壓力大到爆表;此外不少觀光旅遊、餐飲及百貨從業人員因受到疫情擴散的波及,業績持續下降,嚴重影響生計,壓力也不小;也有不少上民眾擔心買不到口罩、酒精焦慮不已。如何紓壓?提醒3放鬆方法,可以協助放鬆身心,避免陷入過度緊繃情緒。放鬆1:深呼吸焦慮、不安感的發生時間,有時候是長期累積後才會發生,但也可能只有短短幾秒瞬間形成,無論時間長短,記住!只要感覺有一股莫名不安、心跳加快、呼吸急促,或有肩頸僵硬、頭暈反應時,深呼吸是最快緩和情緒的方法。 深呼吸可以將短呼吸的節奏調整為長呼吸的方法,可以讓氧氣充分運送至腦部,穩定緊張的情緒。依據研究,大腦腦幹中有一組腦細胞神經元,負責掌控呼吸頻率,會隨著人體多元情緒表現,如興奮、吼叫、嘆氣、大笑、休息等,出現不同頻率,有些事物會干擾呼吸,或讓呼吸加速,大腦必須馬上掌握情況,常會產生焦慮、沮喪情緒,透過深呼吸,會調整短呼吸頻率,讓一呼一吸速度變慢,身心也會跟著放鬆、穩定(註1)。▲(圖/翻攝自草根影響力新視野)透過簡單、適當的伸展運動,可以鍛鍊身體靈活性,也能消除積累的身心負擔,可以準備瑜伽墊、軟硬適中的枕頭、毛巾,躺在地板上就能做,像放鬆背部肌肉群、伸展肩部及腹部肌肉群、及側腹部肌肉,放鬆腰背部等,都是簡單易行伸展操,可以試著做做看。以放鬆背部肌肉群為例,身體平躺在瑜珈墊上,再將另外一只枕頭橫放背部下方與臗部中間,雙腿輕鬆交叉,雙手自然向外伸出,手臂放鬆。此時會感覺到腰部、背部有張力,且有痠疼感。無稐是哪一種伸展操,都要先吸氣十秒,屏住呼吸五秒鐘,再緩緩吐氣,並維持姿勢一分鐘,接著再吸氣、屏住呼吸,再吐氣,持續五到十次。從事簡易伸展操的重點是,邊做伸展,邊要將注意力放在呼吸的頻率,以及如何放鬆緊繃的肌肉,也就是說,是要尋找身體及情緒之間的平衡協調,讓自己從壓力、焦慮中獲得解脫。放鬆3:按摩穴道緩解疲勞沒有足夠的休息及運動時間,很容易出現疲勞、疲憊之感,不妨動動手、按按以下3穴位,有助提振精神,減少疲勞感。合谷穴位於手掌拇指、食指之間的虎口,併攏後的肌肉凸起處。大拇指按壓後,會有痠痛感,有促進新陳代謝、消除疲勞、提振精神功效。曲池穴位於手肘關節處,掌心向上、手肘彎曲時,肘部會出現一條橫紋,外側終點之處。用大拇指按壓,按住穴位後,可前後移動,會有痠痛感,有讓心情安定,恢復平靜。風池穴位於後頸部髮際線兩側凹陷處。用雙手大拇指按壓後,會感覺痠脹感,有減緩疲勞、焦慮作用,也有醒腦明目效果。按壓頻率:按壓1次約5~10 秒,每次間隔3 秒,每回按10~15下,參考資料:1.Quaryz延伸閱讀>>>醫生和父母應該要知道的事病毒OUT如何提升免疫力? 醫:掌握良好睡眠是關鍵! 

 文:方志伟印度罢买风波蔓延,加上人们对武汉肺炎扩散忧心忡忡,马来西亚原棕油期货跌停板,暴跌286令吉或10%。可是希盟政府依旧漠不关心,在农历新年期间继续政治恶斗,令人失望!

火箭在华社已信用破产,极速11选5app无论是倪可敏或郭素沁的口才有多了得,他们信口开河蒙骗人民的行为已经深入民心。除非把2年前答应的新村永久地契批下!

印度抵制大马油棕,主因是首相马哈迪口不择言,批评印度处理喀什米尔问题,又指印度公民权修法歧视穆斯林,不惜牺牲大马人民的利益。今年元旦过后不久,新德里就私下促请印度棕油进口商抵制大马产品,原棕油价猛挫近10%,更严重的是,几乎所有印度买家转往印尼购买,马来西亚这项主要的原产品前景蒙尘。

民主行动党副秘书长倪可敏更在此时扮英雄转移视线,他表示如果希望联盟政府不承认统考,行动党将不惜退出政府。不出所料,倪可敏不一会儿就缩沙变狗熊,反口谴责另一家媒体,指该报道遭到误导,真牛逼!

马来西亚面临经济衰退和武汉肺炎威胁,希盟却一贯注重内斗,人民的利益在他们眼中究竟在哪里?希盟入主布城至今,内斗不断至今。国家经济和政策严重开倒车,可见希盟不该再获得人民支持。

超过百名槟州公正党党员日前声援该党副主席祖莱达。发言人更扬言若祖莱达被开除,不排除槟州有超过1万名公正党党员将集体退党。

防疫疲憊不上身 3種放鬆方法告別緊繃壓力

在农历庚子鼠年,别再把人民当白痴了,我也相信火粉也不是白痴,政权不能靠车大炮来骗取,人民被骗一次已经很足够了,他们不会再被骗第二次。

无论如何,倪可敏的退出政府言论只会被华社喝倒彩,无论是他个人立场或是行动党的立场!

试问,属于同盟的老大发表侵犯华社的言论,诬衊董教总种族主义时,有哪一位火箭领袖敢对他呛声?唯一敢出声的刘天球批评马哈迪,就马上遭到纪律行动对付。

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原产业部长郭素沁早前不但车大炮,指马来西亚出口至印度的棕油量增加了98%,出口至中国的棕油量则上升了24%,还怪罪小园主没有感觉到原棕油价格的提升;如今。印证了小园主的感觉是对的,反而是堂堂一位火箭部长隐瞒人民,散播假消息欺骗人民。




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